mc na prostych nogach

jak nie musi mozesz zaczac z takim czyms: przysiad MC na prostych nogach lub RDL wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie na barki z kaltki podciaganie podchwytem jak zacznie sie nudzic pomyslimu o podziale na A i B

[...] skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - MC na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga ( modlitewnik ) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s [...]

"MC na prostych" - chodzi o martwy ciąg na prostych nogach ?

[...] mc podciąganie/ściąganie drążka wiosło przyciąganie liny jedno wiosło wystarczy W nogach siady na pierwszym miejscu przysiad wykroki/suwnica wyprosty na maszynie mc na prostych/żuraw uginania na maszynie albo na przemian na cztero i dwugłowe jeden rodzaj siadów wystarczy w barkach podciąganie do brody jako drugie po wyciskaniu sztangi [...]

[...] Środa PLECY Podciąganie 4x6-8 MC 5x5 Wiosłowanie hantlą 4x8-10 Ściąganie drążka 3x10-12 Sztrugsy 3x20 BICEPS Sztanga stojąc 4x6-8 Młotki 3x8-10 Piątek Przysiad 5x5 Mc na prostych nogach 5x5 Suwnica 4x8-10 Uginanie nóg leżąc 4x10-12 Prostowanie nóg 4x10-12 Wspięcia 4x15-20 TRICEPS Wiciskanie sztangi wąsko 4x6-8 Francuz leżąc 3x8-10 Trening [...]

[...] szejk z 100g owsianych, 2 jajek i troche dzemu truskawkowego dla smaku MC 60/6 80/6 100/4 120/3 140/3 160/3x4 Nie bylo ciezkie, ale pompa na prostownikach mocna Mc na prostych nogach 80kg/6,6,6 Wioslowanie Na maszynie w ksztalcie litery T 60kg x10,10,10,10 Drążek szeroko 11,11,11 Szrugsy sztangielkami 28kgx12,12,12,12 Brzuszki

[...] spójny pancerz, na który atak napierany jest z każdej strony. By to osiągnąć w ten dzień, należy ćwiczyć technicznie i pochylać się . Za wszelką cenę należy unikać kątów prostych lub prawie prostych. Przed przystąpieniem do dowolnego ćwiczenia, ustawiaj się tak długo by z punktu startu czuć jak klatka „stoi ci dęba". W trakcie ruchu korekta [...]

[...] ( jesli jestes slaby w podciaganiu daj 5x5) Wioslowanie hantlem 12/10/10/10 Szrugsy 20/15/10 Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 Wykrocza z hantlami 20/12/12/10 MC na prostych nogach 15/12/12 wspiecia na palce max/max/max jesli efekt masz slaby zmien caly plan lecz jesli idzie wszystko ok mozesz dac tylko pewne zmany/poprawki Zmieniony [...]

[...] np: 60x5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5 (albo mniej, wtedy na następnym treningu powtarzasz ciężar póki nie zrobisz 100 x 5) poniedziałek-nogi przysiady 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 łydki 3x max mc na prostych dorzuciłbym serie: 4 x 6-8 i ewentualnie 3 serie uginania [...]

SFD mi sie zwiesiło i dwa razy poleciało 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych [...]

1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 wykroki 3-4 serie 8-10 uginania 3 x [...]

W Nogach jedynie Mc na prostych przed wspięciami na palce Wg. mnie jest ok Pzdro

[...] ze sztangą na barkach (12,10,8,8) 2.Przysiady wykroczne(12,10,8,8) 3.Wspięcia na palce w staniu(20,20,20,20) do nog dodaj coś na dwugłowe np: Zuraw 4s albo Mc na prostych nogach 4s 1.Wyciskanie sztangi zza/z przed głowy(12,10,8,8) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,8) 3s 3.Unoszenie hantli bokiem stojąc lub [...]

[...] 125/3x4 Front squat 60/5,5,5 WL 20/6 40/6 50/4 55/3 65/3x3 (dynamika) WW 50/6,6,6 Push press 40/8 50/6,6,6 Sr: MC 60/6 80/6 100/4 120/3 140/3 160/3x4 Mc na prostych nogach 80kg/6,6,6 Wioslowanie 10,10,10,10 Drążek 15,15,15 Szrugsy 12,12,12,12 Pt: SQ 30/6 50/6 60/4 80/3 100/3 115/3x4 WL 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 [...]

1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia

[...] na drazku nachwytem do klatki 3X8 3. wiosłowanie ze sztanga podchwytem 4 X 8 4. wiosłowanie półsztanga 4 X 8 CZW. NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 SOB. BARKI 1. Wyciskanie zza karku 5 x 5 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 3. arnoldki 4x8 unoszenie sztangierlek w [...]

Proszę o sprawdzenie planu; A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 3s Wl skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2/3s Uginanie ramion 2s Wyciskanie sztangi francuzkie 2s B: MC na prostych nogach 3s Wiosło 3s Wl poziom 3s Wyciskanie hantli (Barki) 2s Uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 2s Pompki odwrotne 2s Wspięcia na palce 3s

[...] dzień 2010 roku....i samopoczucie średnie. Zero energii, zero chęci...ale trening był: A.Nogi+barki w skrócie: 1.zerchery do 70kg 2.wykroki ze sztagielkami do 16kg 3.mc na prostych nogach ze sztangielkami do 20kg 1.unoszenia boczne -> 2 serie 4/0/x krążki 5kg i 7,5kg -> 3 serie dynamiczne jednorącz, sztangielka 16-21kg i 10-8reps [...]

[...] dzień 2010 roku....i samopoczucie średnie. Zero energii, zero chęci...ale trening był: A.Nogi+barki w skrócie: 1.zerchery do 70kg 2.wykroki ze sztagielkami do 16kg 3.mc na prostych nogach ze sztangielkami do 20kg 1.unoszenia boczne -> 2 serie 4/0/x krążki 5kg i 7,5kg -> 3 serie dynamiczne jednorącz, sztangielka 16-21kg i 10-8reps [...]

masz juz poprawione, wiec działaj! jedno co bym zrobił to pozostawil mc, chocby kosztem tego o prostych nogach, na dwugłowe ud mozna bowiem znaleźć jakis zamiennik a na dół pleców juz b. trudno. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-31 13:57:50